提到「飢餓」，很多人都將其視為減肥時(shí)痛苦的代名詞。其實(shí)適當(dāng)餓一餓，對(duì)身體的確有一定的好處。

01

兩個(gè)時(shí)間餓一餓

對(duì)脾胃有益

專家表示，適當(dāng)?shù)娘|餓可以調(diào)養(yǎng)脾臟，適量的飢餓感能刺激腸道蠕動(dòng)，使胃液分泌正常，有利於食物的消化吸收，使身體的內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)製得到休息和恢復(fù)。

在下面兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)餓一餓，對(duì)養(yǎng)好脾胃有好處：

睡前

睡前保持飢餓感，胃腸會(huì)越來(lái)越好。特別是晚上10點(diǎn)後處?kù)镀⑽感菹⒌臅r(shí)間，吃太多反而不利於胃黏膜的修復(fù)，建議晚餐吃六七分飽就夠了。

服藥後

服藥後吃太多的東西容易稀釋藥物的濃度，還會(huì)增加胃酸分泌，導(dǎo)致脾胃病的加重。

02

餓一餓

對(duì)身體還有這些好處

多項(xiàng)研究證實(shí)，適當(dāng)?shù)娘|餓對(duì)身體有好處。

調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)

外國(guó)某研究團(tuán)隊(duì)發(fā)布的一項(xiàng)研究稱，大腦對(duì)飢餓的感知可以直接影響外周免疫細(xì)胞的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)，而這個(gè)過(guò)程和身體是否真的缺能量無(wú)關(guān)——也就是說(shuō)，光是「覺(jué)得餓」，就足以讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。

有助延長(zhǎng)壽命

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾「餓一餓」有助於延長(zhǎng)壽命。研究人員稱，這可能與進(jìn)化過(guò)程中的適應(yīng)性反應(yīng)有關(guān)。

促進(jìn)大腦健康

遼寧省神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)病機(jī)制研究重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室、中國(guó)科學(xué)院大連化學(xué)物理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)：短期禁食會(huì)導(dǎo)致大腦代謝發(fā)生顯著變化，促進(jìn)大腦健康。

03

保持「飢餓感」

不是過(guò)度挨餓

專家表示，長(zhǎng)期飲食過(guò)量的確危害健康，容易引起肥胖、血糖升高、代謝及消化系統(tǒng)等方面的問(wèn)題，這時(shí)候只吃七八分飽、適度保持飢餓感往往是有效解決辦法。

七分飽：胃還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢；

八分飽：胃裏感覺(jué)滿了，但再吃幾口也不痛苦；

九分飽：還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺(jué)得胃裏已經(jīng)脹滿；

十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

以下幾種情況可以用「餓」來(lái)解決：

1.有些小胃病，靠餓緩一緩

進(jìn)餐後如果出現(xiàn)胃脹、胃痛，正是胃「不想讓你再吃」的信號(hào)，這種情況下要少食。保持一點(diǎn)飢餓感，胃脹胃痛往往會(huì)自然消失。如果減少了飲食，胃部不適仍未緩解，就應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。

2.偶爾睡不好，晚飯控制量

晚餐吃太晚或太撐都會(huì)影響睡眠，如果剛剛飽餐一頓就平臥睡覺(jué)，有可能發(fā)生胃食管反流，影響睡眠質(zhì)量。建議睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐時(shí)間，不要太早或太晚。通常來(lái)說(shuō)睡前至少兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食、喝水，以免因?yàn)槲甘彻芊戳饔绊懰摺?/p>

3.體重超標(biāo)了，小餓也能管

小餓並不是指不吃飯，而是要控制好三餐之間的量，早中晚餐飯量的比例可以按照3：4：3來(lái)進(jìn)行?？擅款D吃七八分飽，也可以用些小技巧來(lái)減少食量，比如換成小盤小碗吃飯、細(xì)嚼慢咽等。

保持飢餓的程度因人而異，萬(wàn)不可因以前吃太多就矯枉過(guò)正。過(guò)度飢餓既達(dá)不到健康的目的，又會(huì)對(duì)身體造成損傷。

建議用熱量來(lái)計(jì)算一日飲食的多少，成年人每天可攝入1500到2500千卡，具體根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量來(lái)決定，通常超過(guò)2500千卡為過(guò)量。

此外，飲食規(guī)律也很重要，對(duì)於多數(shù)國(guó)人來(lái)說(shuō)，胃在用餐後3到4小時(shí)排空，胃腸道是有記憶的，按時(shí)按量吃飯有利於把控好食量。